Полезные физические упражнения при беременности

с по 1 Октября 2020
3 мин чтения
Беременность для женщины – это период спокойствия, однако это совершенно не значит, что она должна спокойно сидеть на диване или лежать на кровати все 9 месяцев. Совсем нет. Чтобы ребенок хорошо развивался, был здоровым, необходимо выполнять физические упражнения, которые пойдут на пользу не только малышу, но и маме. Существуют специальные зарядки, и даже комплексы, которые рекомендуется проводить в период беременности.



Зачем нужны физические упражнения

Какой эффект, кроме нагрузки и повышения тонуса способны дать физические упражнения, выполняемые в период беременности?

Если регулярно выполнять упражнения, можно достичь целого ряда результатов, которые будут очень полезны будущей маме. Вот лишь некоторые из них:

  • упражнения тренируют и укрепляют мышцы, которые участвуют непосредственно в процессе родов;
  • помогают поддерживать отток крови и лимфы в организме, что в свою очередь благотворно влияет на устранение болей в спине;
  • позволяют зарядиться энергией и поднимают настроение на весь день;
  • понижают дискомфорт, связанный с беременностью;
  • упражнения понижают утомляемость;
  • улучшают качество отдыха и сна;


Не стоит думать, что под упражнениями подразумеваются только приседания и занятия на различных тренажерах. К физическим нагрузкам также можно отнести ходьбу, плавание, гимнастика для беременных, специальные упражнения для родов.

Полезные советы для беременных

Физические нагрузки в период беременности полезны для мамы и малыша, но это совсем не означает, что нужно с головой окунуться в мир спорта, ставя себе каждый день новые цели, и стараясь выполнить их. В этот удивительный период мама, как и малыш, особенно уязвима, поэтому ей, как никогда необходимо соблюдать осторожность и прислушиваться к своему организму.



Так, в комплекс упражнений (неважно, что это будет) нужно всегда включать легкую разминку и отдых. Без таких дополнений женщина может сильно перетрудить свой организм, что впоследствии может сказаться не только на ребенке. Также, очень важно избегать внезапных смен положения тела, рывков, скачков и т. п. Постарайтесь, чтобы все движения были максимально плавными.

Всегда заботьтесь о своем здоровье и избегайте перегрева. Старайтесь не заниматься в тесных и жарких условиях, где нет притока свежего воздуха. Также, очень важно, пить больше воды. Особенно в дни тренировок.

Особое внимание будущие мамы должны обратить на свой рацион. Принято считать, что в период беременности мамочка кушает за двоих. Это на самом деле так, но данный фактор не означает, что можно есть всё подряд. Лучше всего в период беременности отдать предпочтение правильному питанию. Благодаря этому и ребенок будет получать все необходимые витамины, микроэлементы, и мама не будет сильно набирать вес.

Здоровое питание – это всегда отличная идея. Заказать вкусные и полезные блюда, вы можете в нашем интернет-магазине. Мы предлагаем своим клиентам широкий выбор здорового меню, где каждый сможет подобрать для себя именно то, что так давно искал. Отдавая предпочтение нашему интернет-магазину вы можете быть полностью уверенны в том, что о вашем рационе позаботятся профессионалы.