Сон во время беременности
В период беременности жизнь женщины постепенно меняется. Иногда эти изменения наступают медленно, а иногда резко врываются в повседневную жизнь, изменяя ее до неузнаваемости.
Помимо гормональных модификаций изменения происходят и в повседневной жизни. Так, у многих женщин возникают проблемы со сном. Примерно 80% женщин страдают бессонницей в период вынашивания ребенка, что может крайне негативно сказаться на малыше.
Как же сделать сон во время беременности правильным, и, что самое главное, регулярным, чтобы и мама и малыш легко перенесли этот период, были здоровыми и счастливыми?
Каким должен быть правильный сон в период беременности
Сон у будущих мамочек очень чуткий, в этот период их может разбудить буквально любой шорох. Для того, чтобы будущая мама хорошо высыпалась и не испытывала сильной усталости в середине дня, сон должен быть:
Вопрос о питании будущей мамы более чем важен. Она должна получать достаточное количество витаминов и минералов и других полезных веществ каждый раз во время еды. В противном случае организму будет трудно поддерживать и её и малыша. Именно поэтому так важно заблаговременно побеспокоиться о правильном питании и здоровом рационе. (ссылка на статью 29)
Наш интернет-магазин предлагает будущим мамам широкий выбор здорового меню. У нас вы сможете заказать вкусные и полезные блюда, которые будут наполнять вас энергией и поддерживать ваш организм в форме. Наши курьеры позаботятся о том, чтобы вы получали свежую пищу в точно назначенный срок.
Правильная поза для сна
В период вынашивания ребенка огромную роль играет поза, в которой отдыхает и спит будущая мама. Правильная поза не только позволяет улучшить качество отдыха, но также минимизирует и уменьшает проявление различных неприятных состояний.
Так, на ранних сроках беременности женщина может спать:
На животе. Но только помните, что отдых на животе возможен только до 11-12 недели беременности;
На спине. Пока живот не слишком большой, спать на спине предпочитают около 60% женщин. Для них эта поза является самой удобной.
На боку. Всё зависит от индивидуальных предпочтений. Спать можно как на левом, так и на правом боку.
На поздних сроках:
На левом боку. Такое положение тела считается наиболее удобным. Оно подходит для сна на любом сроке. Примерно с 24-28 недели можно начинать подкладывать под область живота небольшую мягкую подушку.
Стабильная поза. Женщина лежит на боку, ее нижняя нога вытянута, а верхняя согнута в колене и лежит на возвышении. В этом положении улучшается приток крови к плаценте, уменьшается отёчность.
Помимо гормональных модификаций изменения происходят и в повседневной жизни. Так, у многих женщин возникают проблемы со сном. Примерно 80% женщин страдают бессонницей в период вынашивания ребенка, что может крайне негативно сказаться на малыше.
Как же сделать сон во время беременности правильным, и, что самое главное, регулярным, чтобы и мама и малыш легко перенесли этот период, были здоровыми и счастливыми?
Каким должен быть правильный сон в период беременности
Сон у будущих мамочек очень чуткий, в этот период их может разбудить буквально любой шорох. Для того, чтобы будущая мама хорошо высыпалась и не испытывала сильной усталости в середине дня, сон должен быть:
- Длительный, примерно 8-9 часов. Так как женский организм теперь работает за двоих, ему положен спокойный и длительный отдых.
- Регулярный. Сон должен начинаться и заканчиваться примерно в одно и то же время.
- Правильное положение тела. Беременной должно быть удобно. В этот период ни в коем случае нельзя сдавливать живот. Тело не должно испытывать дискомфорт или затекать.
- Помещение должно быть хорошо проветренным, воздух должен иметь нормальную влажность.
- Не спать на полный желудок. Последний прием пищи должен быть примерно за 1,5-2 часа до сна. Это очень важно. В противном случае организм просто не успевает переварить полученные продукты.
Вопрос о питании будущей мамы более чем важен. Она должна получать достаточное количество витаминов и минералов и других полезных веществ каждый раз во время еды. В противном случае организму будет трудно поддерживать и её и малыша. Именно поэтому так важно заблаговременно побеспокоиться о правильном питании и здоровом рационе. (ссылка на статью 29)
Наш интернет-магазин предлагает будущим мамам широкий выбор здорового меню. У нас вы сможете заказать вкусные и полезные блюда, которые будут наполнять вас энергией и поддерживать ваш организм в форме. Наши курьеры позаботятся о том, чтобы вы получали свежую пищу в точно назначенный срок.
Правильная поза для сна
В период вынашивания ребенка огромную роль играет поза, в которой отдыхает и спит будущая мама. Правильная поза не только позволяет улучшить качество отдыха, но также минимизирует и уменьшает проявление различных неприятных состояний.
Так, на ранних сроках беременности женщина может спать:
На животе. Но только помните, что отдых на животе возможен только до 11-12 недели беременности;
На спине. Пока живот не слишком большой, спать на спине предпочитают около 60% женщин. Для них эта поза является самой удобной.
На боку. Всё зависит от индивидуальных предпочтений. Спать можно как на левом, так и на правом боку.
На поздних сроках:
На левом боку. Такое положение тела считается наиболее удобным. Оно подходит для сна на любом сроке. Примерно с 24-28 недели можно начинать подкладывать под область живота небольшую мягкую подушку.
Стабильная поза. Женщина лежит на боку, ее нижняя нога вытянута, а верхняя согнута в колене и лежит на возвышении. В этом положении улучшается приток крови к плаценте, уменьшается отёчность.
